Velkommen til mitt digitale arkiv over kart og veivalg!

Et løp hvor ingen ting stemmer! Nattemørket midt i trynet, kan man si. Kommentarer på kartet.

For øvrig interessant å se hvor tydelig nattorientering er teknisk orientering. Se på toppen av resultatliste i B-klassen. Bare teknisk drevne veteraner. I denne øvelsen gjelder det å bruke sin o-teknikk og holde hodet kaldt.

Kjente onsdagens løp i beina, men var likevel innstilt på å prøve å kjøre på og treffe godt.

Det klarer jeg fint i dette løpet. Jevnt god fart og kontroll.

Eneste større bom er på vei til 4, der jeg rett og slett leser feil på høydekurvene. Er på vei fra siste sikre ved stikrysset og skal skrå ned mot post. Ser en flate nedenfor meg og tror det er flaten før post. Skjønner ikke helt vegetasjonen der jeg tror posten skal være, med gammel, overgrodd hogst. Ser i ettertid at jeg har vært for tidlig ute, og vært ned i det tettskraverte grønne. Drar opp og videre, heldigvis, men taper et par minutter.

Ellers godt fornøyd med å lese og treffe til småvriene poster som 7, 8 og 9. Til 9 går det kanskje litt tregt, men bommer i alle fall ikke stort i det tette og uoversiktlige terrenget her.

Kompasskursene sitter på strekk som 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11 og 12.

På langstrekket merker jeg at beina ikke har full sprut, det går litt treigt langs veien og jeg må gå opp bakken til 10. Utenom dette er jeg fornøyd med plan og gjennomføring av plan på langstrekket.

Mye godt tempo og treff i dette løpet. Noen bom som trekker ned. Og en feilstempling som gir disk.

Har en veldig god periode fra start til 8. (Unntatt feilstemplingen på 4).

Så lurer jeg veldig på veivalget til 9. Bestemmer meg på stor sti rundt (noe jeg tror er et dårlig valg). Dette veivalget utfører jeg elendig. Først løper jeg for langt på den store stien, havner nede ved åkeren og må opp igjen. Så treffer jeg ikke stikrysset mot slutten av strekket og får en ekstra lang vei mot post. Er helt nede ved jordet sør på kartet før jeg drar opp igjen. Over 2 minutter tidstap her.

Så blir det en småsleiv i det grønne mot 10 og en enda større sleiv mot 11. Løper faktisk 90 grader feil på kartet ut fra 10 mot 11. Tror jeg skal holde høyden, mens jeg faktisk skal skrått oppover.

Fra 11 til mål har jeg nok en god periode. Er for eksempel fornøyd med god kontroll til krevende post 12.

Kommer i mål bare litt over et minutt etter vinnertiden, selv med 5 minutter bomming. Har 5 beste strekktider i løpet. Så til tross for feilstempling og disk er jeg fornøyd med tempoet og utføringen i mye av løpet.

Feilstemplingen er selvsagt irriterende, men har sin forholdsvis sjarmerende forklaring i at jeg støtte på gode løpskollega Gunnar Tenge på vei inn mot post, og småpratet med ham (veldig hyggelig kar!) i stedet for å gjøre kontorarbeidet. Stusset litt da jeg fikk 5 opp på høyre side, selv om jeg tok nøye kurs ut fra 4. Forklaringen på dette har jeg nå, i hvert fall.

Skriver om tre løp sett under ett.

Det første løpet føltes så tungt og tregt at jeg først ikke hadde lyst til å skrive om det. Det var varmt, jeg var sliten etter jobbdag og i tillegg gjorde jeg mange feil helt på slutten av løpet, på de siste enkle postene før mål. Hoppet blant annet over post 16. Måtte også lete etter post 17 sammen med N-løperne.

Det neste løpet, Romeriksløpet, brøt jeg. Jeg rotet meg skikkelig bort på 10. Syntes at jeg hadde lagt igjen nok tid på å rote rundt, så jogget hjemover etter 10-15 minutter.

Det tredje løpet var Nordmarkskarusellen ved Hønefoten.

Hva er sammenhengen mellom disse løpene? Da jeg motvillig analyserte det første (tunge) løpet nærmere, så jeg at strekktidene mine slett ikke var dårlige i lengre perioder av løpet. Det er noen dårlige perioder 7-11 og 15-18 som ødelegger. Tempoet i de gode periodene er bra, det.

Det samme gjelder det andre løpet. Før jeg begynner å bomme (post 6 og 7) holder jeg tempoet til teten i løpet:
http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?eventId=7401&eventClassId=69991

Det tredje løpet er samme sak. Trekker jeg fra de dårlige strekkene (taper minuttet på dårlig veivalg til 2, surrer bort minuttet i småstier på vei til 7 og legger igjen 1.30 til enkle 13), så er jeg nede på 7-tallet på kilometeren. Det er bra tempo i sånt terreng, synes jeg.

Så her er det mye bra tempo i terrenget i gode perioder. Nå gjelder det å få det til å sitte gjennom et helt løp! Satser på det på et av høstens løp!

Stort sett bra gjennomført løp, men disk fordi jeg hoppet over post 11. Bare slurvete mot slutten å gjøre det. Ser ikke helt tallet for posten på kartet, det er printet på utydelig bakgrunn på kartet. Men burde sett den, likevel, selvsagt.

Elendig til 2. går rett i fella langs veien, i stedet for å kutte over mot sti til høyre tidlig på strekket. Løper også for langt på veien før jeg kutter inn mot post. Her er nok en gang slurvete kartlesning i starten av strekket medvirkende. Leser nok 2-tallet på post 12, som ligger nærmere veien, og tenker at strekket opplagt ligger langs vei.

Ellers går det mye bra i nydelig terreng. Mye kupering, lite stier. Mye artig kurveorientering, det er gøy!

Så jeg sier meg fornøyd, jeg, bom og disk til tross!

Hva er det så som gjør at jeg er fornøyd med dette løpet, til tross for bom og disk? Det er at i store deler av løypa løper og treffer jeg godt. Det er den store gleden med orientering, som gir en god opplevelse, uansett sluttresultat.

Noen eksempler på noen riktige avgjørelser som gir god løpsopplevelse:

3: Tråkler meg ned til veien. Derfra velger jeg å runde syd for stupene og følge ryggen oppover. Fint følelse å ligge på ryggen på denne måten oppover. Mot toppen velger jeg å holde langs høyden litt under toppen. Det sparer høydekurver og gir en rett og fin linje inn over myrene mot posten.

4: Følge kurs på kompass, kontrollere langs høydene på veien.

5: Kort strekk som går fint, ned skråningen, langs kanten av den åpne myra, rett på post.

6: Ganske langt strekk. Fint manøvrert langs sti og terreng helt til postsirkelen. Der ser jeg en steinrøys, men ingen skjerm og løper videre. På neste røys skjønner jeg et det var den første, likevel. Herlig følelse å vri seg rundt den flate kollen midt på strekket. Finne best løpbare linje i lyngen langs myra...

7: Berg og dalbane til denne posten, holder fin kontroll på retningen og treffer rett på opp siste kneika.

8: Fornøyd med å se og velge veivalget langs høyden til høyre. Flott terreng oppi her, altså.

Så begynner diverse masing og tull, som å løpe litt for langt før jeg tar opp i skogen til 10, glemme 11 etc. Tror kanskje jeg slipper konsentrasjonen når jeg kommer ned på veien mot 10. Det fører med seg noen feil som koster flere minutter og gir disk. Men det ødelegger ikke gleden over å ha gjort mye godt løps- og orienteringsarbeid i store deler av løpet!

Typisk smårotete løp. Har noen gode strekk og noen dårlige.

1. Bra start, tar av riktig fra veien og rett på over kollen.

2. På retning over bekken og hogstfeltet. Har ikke kontroll på skrentene når jeg kommer opp bakken mot post, men stoler på kompasset og går rett på post. Leser også såpass kart at jeg føler det stemmer - og det gjorde det.

3. Finner fram og går rett på post, men bruker nok for lang tid på å tråkle meg fram på stier og langs kurver. Ikke min forse med denne typen orientering, mye småstier og kurver...

4. Greit på kompass, kontroll på myr og lysning

5. Skal være lur og runde. Men ser i ettertid at det bare er en kote opp på valget rett på. Taper en del på dette, for det er knotete rundt.

6. og 7. Styrer inn på kompass og kurver, bra gjennomføring.

8. drar ut for langt mot høyre. Bruker tid på å reorientere meg halvveis på strekket.

9. Igjen skal jeg være lur og runde, men det lønner seg nok ikke. Blir en del opp og ned uansett, og det tar tid å holde kontroll på alle småstiene. Like greit å dunke dette på retning og ta kurvene rett på.
'
10. Fornøyd med hvordan jeg holder kontroll på stier langs retning. Her lønner det seg kanskje endelig å runde, slik jeg gjør på slutten av strekket.

11. ok

12. Tenker langs stien bortover mot 12 at nå er det snart slutt på løpet, og det har jo gått sånn rimelig greit. Og da faller konsentrasjonen i myra før 12 og jeg havner på gal sti og kurs... 3.30 tapt...

Må finne et eller annet mentalt grep for å få i gang konsentrasjonen i de situasjonene hvor jeg kjenner at tankene begynner å vandre vekk fra løpet. Jeg løp jo med pulsklokke, kunne f eks satt pulsen på displayet og konset på det.

13. og 14. greit, dårlig valg og utførelse til 15. Løper litt resignert på det punktet.

Ja ja...

VELDIG fokusert før dette løpet på å gjøre en ordentlig jobb med retninger. Det var så mye dårlig retningsløping i forrige løp, på O-festivalen mellom.

Retningene sitter i dette løpet, de 2-3 stedene det var påkrevet. Til 2, og siste del av 3 og 10.

Ellers er dette løpet O-teknisk sett basert på riktig valg av stier og avstikkere fra disse.

Løpet går i jevn flyt, med to-tre mindre og et større tidstap.

Største bom til 6. Jeg ser ikke stien under streken, så jeg velger stien på østsiden gjennom det tette grønne. Ser ikke den lille stien som skal lede rett opp mot post. Blir stående og lese og lete, taper over minuttet på strekket.

Ellers en avstikker på feil sti på vei mot 4. Tenker hele veien at jeg må konse fullt, selv på stiløpingen. SPESIELT på stiløpingen, siden jeg har gjort en del feil med dette tidligere. Har nok hatt en tendens til å ta for lett på stiløping.

Over kollen litt før halvveis mot 4 passer jeg på å sjekke kart og retning jevnlig, selv om det går langs sti. Det får jeg betalt for, når jeg raskt oppdager at jeg er på vei ut på feil sti. Aner uråd, stopper og sjekker. Kjemper mot impulsen for å bare løpe videre og kjenner motviljen mot å løpe tilbake. Men tvinger meg til dette, og det er det riktige å gjøre. Kommer tilbake på rett sti med et tidstap på 30 sek. Det kunne blitt mer om jeg hadde løpt hodeløst nedover stien.

Ellers en litt drøy bue første del mot 3. post og veldig nølende og dårlig planlagt ut fra 7. Men dette er småtteri.

Totalt sett blir det et godt kontrollert løp som gir god mestringsfølelse og fører til toppen av resultatlista!

Huff, et dårlig løp. Får aldri flyt i løpet. 8 minutter bomming.

1: God kontroll på stiene fram til kompass siste bit mot post. Ser en skjerm til venstre og svinger av kurs på slutten av strekket. Symptomatisk for det videre løpet...

2: Tar det rolig og leser meg tregt, men riktig inn til vrien post.

3: Holder høyden, og har kontroll på nedsiden av skrentrekken litt før post. Svinger ned venstre i stedet for å ta retning en kote opp høyre. Ikke tøff nok på å sjekke og følge kompasset!

4: Slurvete utført. Blir litt forvirret av alle stiene, og tar ikke et konsekvent valg. Først litt for langt til høyre over første høyden. Så vrir jeg meg enda lengre til høyre midt på strekket. Totalt havner jeg alt for langt høyre. Dårlig! Bedre veivalg er kanskje å runde i det åpne feltet til venstre.

5: Greit opp høyden, men kjenner det går tungt med løpingen.

6: Følger sti et stykke så inn mot post i draget. Bra utført.

7: Æsj, stor bom! Venter på å se vannet til høyre, men ser det aldri, trolig fordi jeg holder retning for langt til venstre. Slurvete retning igjen! Ute på sletta finner jeg ikke noe holdepunkt og må tilbake til vannet for å sikre mot post.

8: Unøyaktig inngang til post fra myra. Dårlig retning, igjen.

9: Ok

10: Sklir ut i dårlig retning igjen. Havner i et drag parallelt til høyre. Tar meg inn når jeg kommer til de åpne myrene, men aldri helt, får en nølende og hakkete tur mot post og til og med en sleiv inn i posten. Elendig!

11-mål: Går greit, uten store feil. Har endelig funnet en form for ro og kontroll...

Men altså, O-teknisk er dette helt elendig, og formmessig var det tungt. Kjenner smerte i føttene fra halvveis i løpet, og på slutten må jeg løpe forsiktig pga smerter.

Så til forklaringen på dette: Jeg har ikke løpt orientering på mange uker pga smerter i føttene fra overbelastning de siste månedene. Treningsregimet med daglig løping har vært for tøft for beina. Treffsikkerhet i løypa er ferskvare, spesielt å stole på kompasset og retningsløpingen. Dette var jeg ikke inne i i dette løpet.

Å trene daglig vil jeg fortsette med, å begynne med det har vært å bryte en barriere. Kom jo i knallform tidligere i våres. Nå må jeg justere og finne alternative treningsformer, som sykling. Skal også prøve meg på løping i myr, for å se hvordan føttene takler det. Jeg har også begynt å gjøre en "Skogedal", som er å gå orienteringsløyper i skogen. Det gir god tid til å lese kart, og er sikkert en god måte å øke kartleseferdighetene på!

Skogssprintløype, en del god fart, litt nøling og noe bom!

Samlet drøye 5 minutter på nøling og bom:

5: løper rett forbi posten fordi jeg ser noen skjermer på andre siden av veien. Det er noen småskjermer som bare lurer meg. (30 sek)

Ut fra 8 går det mange sekunder på å lese kart. Burde kanskje prioritert å ta raskt valg og løpe på. (15 sek)

Inn og ut fra 9 går det treigt. (15 sek)

11: liten bom (20 sek)

15: Bom, passerer tett på posten, men forbi. (1.30 sek)

20: Er på rett vei, men skjønner ikke kartet, begynner å lete for tidlig i gal retning. (2.20 bom)!

26: Skanner postkodeholderen min på armen, men finner ikke koden. Tar noen sekunder før jeg kommer på at jeg måtte brette siste del av postbeskrivelsen, fordi det ikke var plass i holderen... (10 sek).

Med full flyt kunne jeg altså vært inne på ca 33 minutter. Da er det bare 6 minutter opp til landslaget, hehe... ; )

Knallhard løype hvor jeg legger igjen mange minutter underveis på ulikt rusk. Gjør likevel en del ting bra nok til å knipe en andreplass på resultatlista, foran sterke løpere som f eks Hjelmstad.

1: Legger meg på høyden og stoler på at jeg klarer å holde den. Justerer underveis forbi småhusene i slalombakkene og etterhvert på blokkfelt og åpent område til venstre på vei mot posten. Andre løpere drar opp og ned rundt meg, men jeg stoler på kursen og treffer rett på.

2: Har ikke fått lest framover på langstrekket, siden jeg brukte full oppmerksomhet hele veien til 1. Bestemmer meg først på vei ut fra 1 for å løpe rundt på sti langt til venstre. Ombestemmer meg kort etter og velger over toppen. Ser ikke at det går en sti litt til venstre for toppen, som sparer 30 høydemeter. Uansett fin følelse å løpe rett på, er liksom en trygghet å ligge på streken og ha retningen inne. Fornøyd med å holde god kontroll fra knekken i stien på siste del av strekket.

3: Greit på retning. Drikkepost - stemple først! Nå sitter det brent inn i skallen. (Disk både på NM natt og finalen i Harry Lagert i fjor, pga manglende stempling på drikkepost)

4: Velger en slags mellomvariant mellom rett på og helt ut til venstre. Burde bare kjørt rett på opp kollen, til sti den siste biten mot toppen.

5: Her blir jeg veldig usikker på vei nedover. Stopper og leter på det første høydepunktet, lurer på om det er den lille kollen hvor posten skal være. Vil for all del ikke slippe meg for langt ned i den bratte lia, for så å måtte dra opp igjen ved en evt. bom. Holder kontroll og treffer på etter hvert. Taper en del tid nedover, men bommer ikke, selv om jeg er usikker.

6: Ser ut en rute langs stisystemet til venstre. Blir litt omstendelig langs svinger og kryss på stiene. Kunne kjørt rett på.

7: Skal bare holde høyden for å vinkle inn på stien og så følge den oppover til angrepspunkt fra stor stein. Men så ser jeg ikke stien, og langs høyden fører ganske langt av kurs, så jeg får en unødvendig bue her.

8: Bra med kontroll langs åpen myr.

9: Mister kartkontakten ganske tidlig på vei nedover, og må stole på retningen. Er veldig nølende og treig når jeg nærmer med posten. Ser en annen post på stein og tar meg inn derfra. Skrekken er nok en gang å slippe seg for langt ned i lia, og måtte ta den tunge turen opp ved en bom. Men får altså kontroll akkurat i tide.

10: Bra på retning til sti og mot post fra stikryss.

11: Retning med kontroll på kryssede stier, rett på post.

12. Holder god retning og burde selvsagt holdt meg til den, men løper av kursen mot en skjerm til høyre.

13: Hallo sivilisasjon! Er visst ikke så vant til lysløyper på kryss og tvers...

Tenker at jeg mister ca 5-6 minutter på de suboptimale veivalgene til 2, 4 og 6. Mister ca 7-8 minutter på nøling og bom til 5, 7, 9, 12 og 13. I tillegg stopper jeg og knytter skolissene fire ganger, to ganger på hver sko, og der går et minutt! (Glemte å knytte ordentlig før start). Optimalt kunne jeg altså løpt dette på 72-73 min. Da er det fortsatt 6-7 minutter opp til Per Øivind Stene. Jeg tar av meg hatten (men tar på pannebåndet og trener videre...)

Bare å bite i gresset i hagan. Hoppet over en post, så da var det kjørt. Synd det, for jeg greier ellers å holde piffen i varmen (nesten hele veien).

Gjennomsnittspulsen over stemmer ikke, målingen virket ikke ordentlig før halvveis ut i løpet. Da lå pulsen godt over 170-tallet.

Godt kjent i disse gamle hjemmetrakter, og kanskje nettopp derfor leser jeg ikke skikkelig fra 8-9. Vet hvor jeg skal, og sjekker ikke kartet så nøye. Ser at jeg skal langs jordet til grusveien mot 9. Har ikke helt bestemt meg for om jeg skal velge høyre, venstre eller rett på siste biten til 9. Hvilket valg det skulle bli får jeg aldri vite, for når jeg kommer til grusveien glemmer jeg hele post 9. Svinger ned langs grusveien og løper til 10! Bare slurv, alt for vant til å løpe grusveien nedover i disse traktene... Sparer ca 2 minutter på å hoppe over 9.

Ellers treffer jeg bra gjennom løypa, helt til det blir en del rusk på slutten av løpet. Da koker det i toppen. Får en sving til 15, leser feil til 17 etter at jeg har passert grusveien, ser etter 16 og stopper for tidlig og leter etter et høydepunkt.

Og bommer på 19... Ut fra 18 vurderer jeg å dra langs sti ut på grusvei til høyre og så angripe posten sikkert fra svingen på grusveien. Rekker å tenke at dette ville være det sikreste valget. Men så velger jeg mindre sikkert rett på likevel. Dette er et dårlig valg, jamfør trøtthetstilpasning. Bakken gynger under meg i varmen, og jeg burde tilpasset veivalg mot slutten av løpet til denne trøtthetstilstanden.

Taper ca 3.30 på dette rotet på slutten.

Jaja, totalt sett for løpet er farta i alle fall inne. En uke siden jeg løp sist, så jeg var litt spent på løpingen. Har hatt litt vondt i hælene i det siste, og bestemte meg for å ta en god periode med fullstendig alternativ trening. Har fortsatt trent hver dag, men har syklet og brukt elipsemaskin på treningsstudio. Alt på lav intensitet.

Greit nok. Holder intensiteten oppe, men taper flere minutter på noen dårlige strekk.

4-5: Holder helt gal retning, hva skjer? Planen er jo å dra rett på! Taper ca 1.30. Nærliggende å tro at jeg har lest fra 9 til 10, siden retningen stemmer med det strekket. Jeg sjekket jo kompass jevnlig, og kursen er rett. Jaja, rett på er uansett helt galt veivalg på dett strekket, det ser jeg når Mats Nordbrøden nå har lagt ut sporet sitt. På sti til venstre er minuttet raskere en. F eks Espen W som har løpt rett på.

8-9: Vurderer rett på, og angrer litt på at jeg ikke valgte det. Nå får jeg en elendig inngang ned mot posten. Tror jeg taper rundt et minutt på dette veivalget. Etter å ha sett GPSen til Mats N og Espen W tror jeg ikke lengre rett på er best veivalg. Det kan gå raskt rundt til venstre, bare jeg som har brukt mye tid på strekket, spesielt siste halvdel gjennom bushen ned mot post.

9-10: Ser på Mats N sitt GPS-spor at rundt på sti til venstre er betraktelig raskere enn rett på, som Espen W og jeg valgte. Over minuttet raskere. Noe å tenke på også for Bjørn Sverre Gulheim, som jeg møtte i tjukkeste krattet mellom 9 og 10. Der var det kjipt!

12-13: Her dummer jeg meg nesten ut. Skal bare kort ned bakken, ser en skjerm og løper ned til den. Stempler og er på vei videre mot mål, da ser jeg at posten min skulle jo ikke ligge helt langs veien. Ser at jeg må tilbake og litt lengre ned i lia. Taper minuttet.

14-15: Havner på nedsiden av bygningene. Må klatre opp gressbakken.

Ellers treff i grønt terreng, nå er det vår!

Jaja, det kan ikke bare gå framover i verden. Etter et godt løp på Kongsberg i pinsen, ble det et skritt tilbake på dette treningsløpet. Sånn har det vært hele veien i orienteringskarrieren min, så ikke noe nytt med det.

Lurte på hvordan dette skulle gå allerede på vei mot start, da jeg kjente at jeg ikke hadde tenkt så mye på løpet, og at spenningsnivået var veldig lavt.

Dette fikk jeg bekreftet da jeg startet på løypa uten å varme opp, og tok meg selv i å tenke på andre ting på vei oppover stien mot 1. Kjente at fokus ikke var skjerpet og lurte på hvordan dette skulle gå.

Det gikk jo også som det kjentes i starten. Farten var ikke på topp. Sjekket puls underveis, og så at den lå under 170, under maks ytelse for meg. Men orket ikke presse mer, rett og slett. Bom ble det også. Allerede på 3. slappet jeg for mye av på kartlesningen og nølte på vei inn mot post. Til 10 sjekket jeg ikke nøye nok inn mot post, og dro opp i feil søkk, og til 12 ble jeg lurt av den store stien ved posten som ikke sto på kartet. Tåpelige feil som kunne vært unngått ved bedre konsentrasjon.

Det gode med et sånt løp er at nå blir jeg mer skjerpet til neste anledning, skal gjøre det bedre enn dette!

Telttur med Erlend, Pål og Theo til Kongberg for å løpe et av pinseløpene. Vi campet på samlingsplass i fine forhold. Bare litt kaldt om natten...

Løpet er jeg godt fornøyd med. Har god flyt, leser framover og treffer der jeg skal. Farten holder jeg oppe og jeg havner også godt opp på resultatlista.

1: Velger å fortsette på sti til høyre etter starttrekanten for å følge høyde mot post fra svingen på stien. Det gir sikrere rute til 1. enn fra stien til venstre, som har usikker inngang mot post.

2: Bruker litt tid etter stempling på å velge trasé til 2. Bestemmer meg for ned på sti og så runde kollene langs høyden på vestsiden oppover. Gjennomfører planen fint, men taper flere minutter til bestetid på strekket, så det kan ikke ha vært så effektivt.

3: Vurderer å runde langs høyden, men velger rett på. Tror det er et greit valg.

4: Ser at høyrevalget gir en del opp og ned og langs høyden på hogstfelter som jeg ikke vet om er godt løpbare. Velger heller venstre, med tydelig tråkk over kollen, et stykke vei og flat inngang til post. Greit valg.

5: Tar retning, men havner litt høyt i lia, får en liten sving ned til posten. Ikke store bommen, likevel løpets største for meg. Burde nok prøvd å holde enda bedre kontroll på retning oppover, og kanskje kontrollere mot steiner oppover i lia. Men ganske diffust strekk, så...

6: Opp til drikke, retning opp til post.

7: Vurderer rundt på veien, men prøver meg heller rett på. Mer spennende O-messig og kortere. Holder god kontroll opp åsryggen. Er litt i tvil etter å ha krysset stien mot slutten av strekket, men stoler på retningen og tolkningen av høydekurver rundt meg, og treffer rett på. Støter på Pål Thomassen ved posten, som har løpt rundt. Hipp som happ på veivalget, altså.

8: Kort, rett på.

9: Velger rundt på vei. Planlegger egentlig inn på traktorslepet helt nede ved bekken før posten, men ser på vei nedover at jeg kan kutte over myrdraget ved den skarpe svingen i veien. Der får jeg et flott terreng over myrdraget innover. Akkurat det å finne og følge sånne drag er noe av det fineste med orientering, synes jeg.

10: Følge til svingen av stien. Kutte mot post derfra, før stien går opp på den lille høyden. Holder retning over myrene mot post. LItt forvirret ute på myra, men korrigerer meg inn og ser posten foran meg.

11: Her må jeg stoppe helt opp når jeg ser starten. Blir forvirret over at den ikke er på den neste stien. Glemmer at selve starten ligger på veien før starttrekanten.

Videre gjennom lyngen mot 11 slår det meg at løpingen går av seg selv. Jeg har en god følelse av at beina bare går, jevnt og godt, uten at det er spesielt anstrengende. Jeg sjekker pulsen for å se om jeg har slappet helt av, men den tikker og slår på 170-tallet, så intensiteten er så høy som den kan være.

Er det 80/20-treningen som begynner å gi resultater? Har jo lagt om treningen de siste to månedene. Løper mer (trener hver dag), men på lavere intensitet (bare kosejogger på de fleste av treningene). Har droppet mange løp og intensive treninger, bare for å begrense meg til maks to intensive økter i uka. Blir spennende å se videre om dette er tilfelle. I så fall virker metoden akkurat som den lover ("Train easier, run faster").

12. Holde konsentrasjonen for å ikke ødelegge løpet rett før mål.

Godt løp i flott terreng. Herlig å planlegge og gjennomføre strekk i godt løpbart, men forholdsvis kupert terreng med veivalgsmuligheter.

Se bort fra info om tid og puls i oversikten over. Det er data som fulgte med da jeg kopierte kartet fra Thomas Bedins oppslag fra løpet.

Greit nok uten store bom, men flere småfeil som alt i alt gjør at det går litt tregt på dette løpet.

Vel vel, forholdsvis stor bom til 1. da. Ser ikke tydelig nok knekken i stien, og svinger av for sent. Får en bue på over minuttet inn mot post.

2: kanskje litt omstendelig til venstre. treffer ikke rett på post, men får en 30 sekunders bue forbi posten.

3: har egentlig planlagt til venstre for vannet, men kommer litt skjevt på kurs og krysser like gjerne over før vannet. Får bedre retning mot post ved å ligge på høyresiden av vannet oppover.

4: bra på kurs.

5: Her burde jeg lest strekket bedre, og planlagt å runde til venstre. I stedet drar jeg over kollen til nord. Tungvint, taper minuttet på denne sleiven.

6: Ligger egentlig bra på retning, men halvveis drar jeg meg sørover, fordi jeg tror den gule myra er det åpne hogstfeltet. Tror altså at jeg er lengre nord enn jeg er. Taper på å dra meg opp over hogsten. 30 sek.

7 -10: bra rett på kursene.

11: skal være smart og runde det mørkegrønne. Veldig lurt! Havner alt for langt på østsiden, og får en tyngre vei enn nødvendig på dette strekket. 30 sek.

12: burde lagt meg ut på stien øst. også usikker rett før post, til sammen 30 sek tapt.

13: taper over minuttet på nøling (bom) på posten ved mål...

Audun Versjon 1.0 - 1.5 hadde vært helt fornøyd med dette løpet (største bom på litt over 1 minutt. km.tid på under 10 min/km...). Dette har vært målsettinger de første fem årene jeg har løpt aktivt siden 2011.

Audun Versjon 2.0 er ikke fornøyd med sleivene som koster meg 5-6 minutter. Jeg koser meg i skogen, for all del. Fint terreng, morsom løype og i det store og hele har jeg god kontroll som gir en fin følelse av flyt og kontroll. Men prestasjonsmessig setter jeg meg nye mål nå.

Et bra gjennomført løp! Deilig å presse på på fart og likevel treffe og ta gode valg underveis. Har en (etter min målestokk) mindre bom og et dårlig veivalg. Ellers god flyt og fart, fin følelse!

1:. Tar kurs inn fra stien etter ura. "Rolig til første, ikke ødelegg løpet nå..."

2: Leser fint og har full kontroll nedover den tynne ryggen litt over halvveis på strekket. Så kommer jeg inn på et veldig tydelig tråkk og tenker at dette leder mot posten. Slutter å lese kart og følger tråkket mot en post der framme. Feil kode! Har heldigvis holdt god nok kartkontakt til å lese meg raskt inn og finner min post. Likevel løpets største (og eneste) bom, på 40 sek. Kanskje litt urutinert å følge et tråkk så nær start, hvor jeg kan regne med at postene ligger tett.

Fin periode 3-9. Velger rett på gjennom grønten til 7. Det er såpass godt løpbart som jeg hadde håpet. Siste partiet mot 7 er eventyrskog, helt magisk å komme løpende nedover mosen mot det lyse, åpne feltet med posten. Mestringsfølelse å ha tatt et offensivt veivalg og gjennomført dette bra.

Til 10 skal jeg være lur og runde nedenfor kneika opp mot post, for å ta posten fra søkket. Men posten ligger uansett bak høydepunktet ovenfor søkket, så dette valget gir bare en liten omvei.

Til 11 har jeg løpets andre (og siste) feil av større betydning. Tar igjen Bratland Carlsen, og er kanskje mer opptatt av dette enn å lese strekket ordentlig. Velger ned på sti etter å passert jordet, ser ikke alle høydekurvene. Når jeg først faller ned bakken velger jeg å fullføre planen. Møter Bratland Carlsen igjen ved posten, etter å ha peset opp alle høydekurvene igjen.

I mange løp i det siste har jeg gjort gode første halvdeler, og så sakket av eller gjort tabber i siste halvdel eller avslutningen av løpet. Dette er jeg veldig oppmerksom på, og klarer i dette løpet å orientere og holde koken også i avslutningen. God driv til 14 og 15. Tar et godt valg om å runde den siste kollen før 16 og få færre kurver og retning mot post langs skrentene (til 16).

De siste postene kjenner jeg fra Nattsvermeren kvelden før, og løper på det jeg har å gi. Her er likevel løpere som Hoff, Fjellstad, Bjerva, Sønsterudbråten og Låg foran på noen av strekktidene. Jo Inge som også løp raskt kvelden før, har fortsatt fart i beina, og tydeligvis løpsformen inne.

Som nevnt innledningsvis, veldig godt fornøyd med dette løpet. Taktikken med å løpe rolig dagen før på Nattsvermeren, for så å mose til på dette løpet, holdt stikk. Jeg hadde spart nok krefter fra kvelden før til å tåle å holde farten og intensiteten oppe på dette løpet.

Bra løp med jevn treff og høy intensitet.

Føler at jeg nøler litt på de første 4-5 postene, men har ikke tapt så mye tid.

Fikk sett litt på kartet som var slått opp på samlingsplass, og la merke til passasjen i det olivengrønne midt på strekket fra 5-6. Den er litt vanskelig å se pga en forsterket høydekurve, men fikk den heldigvis med meg på forhånd. Det gjorde veivalget til 6 lettere.

Glad jeg har med kompasset mot 7. Sikter og treffer rett på.

Fra 12 til 13 er det sprinttaktikken til Lars Erik Gjein som gjelder: Store omgående veivalg. Jeg tar meg ikke tid til å lese andre alternativer, en gang. 4. beste strekktid, 12 sek bak beste, så veivalget er greit.

Samme fra 16 til 17. Kaster et blikk på alternativet med tråkling rett på, men bruker ikke tid på å lete fram en rute, bare drar stort rundt til sørvest. Her er det 3. beste strekktid, 7 sek bak, så dette er også et greit veivalg.

Det dårligste strekket i løpet er 19. Her ser jeg bare på distanse, ikke på høydekurver. Burde tatt høyrevalget som er mye flatere enn venstre.

For øvrig har jeg begynt å måle puls på løpingen min. Har startet et nytt treningsregime 80/20. Passer da på at pulsen ikke blir for høy i 80% av treningen min. Det er mye mindre intensitet enn jeg er vant til å trene! Som kompensasjon trener jeg desto mer, men på lav intensitet. Har begynt å trene hver dag, i motsetning til 3-5 økter i uka tidligere. I følge fordelingen 80 % lav intensitet/ 20% høy intensitet, så kan 5 av øktene være helt rolige. 1,5 økter i uka blir intensive.

Dette løpet er definitivt en av ukas høyintensitetsøkter. Ble nesten skremt av å kikke på pulsklokka underveis i løpet. Ligger over 180 flere perioder, med snitt på 175 for løpet. Det er mye når jeg har målt min egen makspuls til 185.

Nå kan jeg se fram til flere helt rolige og avslappede treningsøkter i noen dager. Det fører flere gode ting med seg. Jeg kan lese kartet mer nøye på treningsøkter i skogen, uten å mase opp tempoet. Det gir bedre teknisk trening. Og at det å følge barn på treningen er helt greit treningstempo, uten dårlig samvittighet eller irritasjon over at det går for treigt ; )

Utfordringen blir å klare å holde igjen nok, holde intensiteten nede, når det blir flere løp i uka. To løp står for tur allerede fredag og lørdag. Løsningen blir å ta fredagens nattløp som en rolig økt. Holde lav intensitet og heller fokusere på det tekniske. Det er kanskje ikke så dumt for et nattløp. Så mose på på lørdagen igjen, pulsen i taket!

Artig med finaleløp med jaktstart. Det ga litt ekstra spenning! Danevad dro ut 3 minutter foran, og jeg tenkte at det ville være urealistisk å tenke på å ta igjen ham. Startet sammen med Bratland Carlsen og Henriksen og håpet var å komme først av disse.

Løpet går uten noen store bommer fra min side (etter min målestokk), men med et par mellomstore bommer og rusk i orienteringen.

Til første sikrer jeg inn sammen med Carlsen og Henriksen.

Vi starter oppover på stien mot andre sammen. Ved strømledningen velger vi ulike traseer innover. Jeg holder kontroll et godt stykke i draget innover. Ved stien møter jeg en annen løper (ser ikke hvem det er pga lyset, men forstå senere at det var Henriksen). Akkurat der faller jeg ut av kursen og holder gal kurs mot post. Har tydeligvis blitt stresset av å møte annen løper som ligger etter meg innover, tsk tsk. Ved posten er jeg ganske lost, Henriksen har bedre kontroll og finner posten et minutt før meg. Det forspranget tar jeg aldri inn i dette løpet.

På vei ut fra 2. møter jeg Carlsen på vei inn mot post. Etter dette ser jeg ikke andre løpere på nært hold, før Fiane Pedersen tar meg igjen helt på slutten.

3. rett på over åsen.
4. rett på, på god kurs.
5. opp på høyden og følge kanten bortover.
Bra på kurs til 6. Fin periode med flyt - kontroll og treff.

Litt omstendelig rundt kollen til 7, taper tid, burde valgt rett på. Tenker at jeg skal runde for å spare høydekurver og ha sikker rute. Dårlig valg!

Vurderer ut på stor sti til 8, men tråkler meg gjennom skrenter rett på. Dårlig valg igjen!

Til 9 havner jeg nedenfor posten og får en liten runde i ura. Taper over minuttet her.

Dårlig veivalg igjen til 10. Kommer på at det skulle være en sti i det mørkegrønne, som var tegnet på oppslag på samlingsplass. Leter etter den men kommer utenfor. Burde løpt rett opp på stor sti og ferdig med det. Siste del av strekket fra stor sti til post er bra på kurs.

Så kommer en klassisk tabbe som koster meg 3. plassen i løpet. Ser på strekket til 11 at det "bare" er ned på stien og inn langs høyden til post. Men så tar jeg feil sti, da gitt. Det går jo ikke nedover, kikker opp og ser strømledningen. Kutter over, men mister ca et minutt på dette veivalget. Nok en påminnelse om å holde konsentrasjonen til siste stempling!

Artig løype i herlig vårterreng. Gleder meg allerede til neste vintercup (etter en lang og god vår-sommer og høst!)

En refleksjon noen dager etter løpet:

Hvorfor begynner jeg å stresse igjen ut fra 6. og tar et dårlig valg til 7? Og fra 7. til 8? Og dårlig kartlesing til 9.? Og dårlig veivalg til 10 og tabbe til 11.? Her er det for mange feil og dårlig avgjørelser på rekke og rad til at dette kan handle om tilfeldigheter. Det må være noe som skjer i hodet etter 6. post. Stoler ikke på de mest effektive valgene, leser ikke kartet godt nok, tar ikke gode valg. Hva skjer? Begynner jeg å tenke på plassering, skal sikre inn, skal safe, holde unna etc? Da går det treigt og omstendelig og masete. Nei, trikset er å slappe av og nyte orienteringen. Være helt inne i bobla hvor jeg gjør arbeidsoppgaver i full konsentrasjon. Leser strekket, tar et effektivt veivalg, jobber gjennom strekket med kontroll på gjennomføringen, helt fram til post. Nullstille, ny post. Post etter post, til siste stempling. Fokus på orientering, ikke på konkurrenter, andre løpere i skogen, personer på drikkeposten, resultater eller noe utenfor det helt enkle. Kartet og kompasset, en egen tilstand.

Fikk noen skikkelige bommer i dette løpet. Var rett og slett ikke forberedt på at noen av postene skulle ligge så godt skjult i terrenget. Gjorde gale taktiske valg knyttet til dette.

Denne typen feil starter ved post 2, der jeg er på skrenten over posten, men når jeg ikke ser den ved å lyse rundt, går jeg ut fra at den ikke ligger der, og jeg leter videre innover i området. Hadde jeg vært forberedt på å ikke se posten lyse fra et stykke unna, så ville jeg tatt det mer nøyaktig inn mot post.

Vel vel, dette fortsetter på post 7. Har litt dårlig kurs innover, og når jeg passerer posten i kanten av postringen, er det ikke sjans til å se posten fra et stykke unna. Jeg får en runde i bushen for å finne et sikkert punkt. Finner det på høydedraget og får rett kurs mot post. Den ligger godt gjemt nede i draget. Her får jeg en smekk for bare å gamble innover i det diffuse.

Samme til 9. Tar en litt omtrentelig kurs inn fra stien, men passerer posten og havner på baksiden. Ny kurs, men i den helt tette granskogen ser jeg bare en meter eller to rundt meg og havner ned på jordet. Tredje forsøk lykkes!

Skulle vært mer nøyaktig med inngangene til disse postene.

Dårlig veivalg over åsen til 2, skulle løpt på vei og sti rundt til høyre. Nå går jeg mer rett på, men tar høydemetre over åsen. Kanskje det ikke er så dumt?

Leser feil til 4. Tror jeg er ved enden av jordet, men har bare passert det åpne området. Stusser litt over hvor tett den hvite skogen har blitt :)

Bestetid til 5, Martomaa bommer... Litt ainteressantobservasjon at jeg gjør en liten feil med kursen og havner ved skrenten nedenfor posten. Må lese meg inn på skrenten og får dermed et bra siste sikre inn mot post, som jeg treffer rett på. Det er ikke et veivalg jeg umiddelbart ville valgt, men det er raskt fordi det er sikrere holdepunkter på vei mot post. Det er vel typisk Geourgieu-stil by accident. Løpe raskt mot noe sikkert nær posten.

Veivalget til 10 er også dårlig. Er bakpå ut fra posten, og burde fullført på stor sti rundt til høyre, ikke kuttet over i kvistete, snødekket og vått terreng. Ser i ettertid at flere av "de gode" har løpt samme trasé som jeg valgte. Jeg tror likevel at å gjennomføre på stor sti rundt er raskere.

Resten av løpet er greit, farten er på plass når orienteringen sitter. Det blir veldig gøy med jaktstart i finalen om to uker!

Bra løp til 8 post. Leder løpet stort sett hele veien dit, noen sekunder foran Bedin (Teigland står foran på listene, men det ser det ut som tiden hans har startet på 1. post, så tror ikke han var foran i løpet).

Bra til 1. Sikkert angrepspunkt fra der bekken krysser stien. Tar det veldig sikkert på retning, siden jeg vet at dette terrenget er fryktelig vanskelig.

2. Kutter over høyden fra stien for å få angrepspunkt fra jordet til posten. Det funker fint.

3 lett langs jorde og sti

Nøler litt før 4, før jeg ser at jeg skal litt opp i lia, bak kvistkvaset.

5 og 6 lett på retninger

Mot 7 stopper stien, blokkert av noe vindfall. Tar av mot jordet for å ta meg inn der. Sikker retning mot post fra kanten av jordet.

Så gjør jeg noen dårlige strekk med tullete feil.

Har god kurs fra stien mot 8 men begynner å tvile og viker fra kursen rett før post.

Samme mot 9. Har god kurs mot post, men kommer i tvil og endrer kurs. Moralen er: Hold kursen!

Litt stresset leser jeg mot 9 ut fra 9. Det fører til at jeg havner nede i lia nedenfor husene. Må opp igjen til 10.

Til 11 passer jeg godt på retning i vanskelig vegetasjon.

Til 12 vil jeg kjøre retning mot sti. Når jeg treffer sti sjekker jeg ikke retning godt nok. Tror jeg har kommet på den nord-sydgående stien, og løper det jeg tror er nordover. Men jeg har kommet ut på den øst-vestgående stien, og løper østover, faktisk nesten tilbake til 11. 3.30 tapt på denne bommen. Moralen er at selv om jeg holder retning godt inne i det mørkegrønne, så er det likevel lett å gå surr i så tett vegetasjon. Retning må sjekkes nøye, også når det dukker opp sti i det grønne.

Mot 13 kommer dagens eneste gale kompasskurs. Siger litt til venstre for post og stryker forbi på utsiden av ringen. Dårlig kurs!

14 tar jeg høyrevalget. Det taper jeg 30 sek på. Må gjennom 200 meter tynningshogst før jeg kommer ut på stien.

15 moser jeg rett gjennom bushen. Lønner seg,

Alt i alt sier jeg meg fornøyd med å kjempe meg inn i løpet igjen, selv etter 4-5 bommer.

Teknisk er det veldig bra, jeg har bare gode kompasskurser, unntatt en eneste (til 13). Taktisk er det dårlig av meg å endre retning når jeg kommer i tvil om hvor jeg er på kursene. Kanskje er aktiv skrittelling en metode for å ha bedre kontroll på tilbakelagt distanse på kursene? (kartlesing tar for lang tid, og fører like gjerne til feil. Altfor lett å feiltolke kartet i mørket)

Jeg gjør et bra løp, kunne vunnet dette, uten generaltabben. Den er dokumentert på video:

https://vimeo.com/153224527

(Kopier lenken og lim inn i nettleservinduet)

Pål, med dette har du fortsatt håp til Veteran-VM!