Oslo City Cup #1 H40 (05.04.2016)

Bra løp med jevn treff og høy intensitet.

Føler at jeg nøler litt på de første 4-5 postene, men har ikke tapt så mye tid.

Fikk sett litt på kartet som var slått opp på samlingsplass, og la merke til passasjen i det olivengrønne midt på strekket fra 5-6. Den er litt vanskelig å se pga en forsterket høydekurve, men fikk den heldigvis med meg på forhånd. Det gjorde veivalget til 6 lettere.

Glad jeg har med kompasset mot 7. Sikter og treffer rett på.

Fra 12 til 13 er det sprinttaktikken til Lars Erik Gjein som gjelder: Store omgående veivalg. Jeg tar meg ikke tid til å lese andre alternativer, en gang. 4. beste strekktid, 12 sek bak beste, så veivalget er greit.

Samme fra 16 til 17. Kaster et blikk på alternativet med tråkling rett på, men bruker ikke tid på å lete fram en rute, bare drar stort rundt til sørvest. Her er det 3. beste strekktid, 7 sek bak, så dette er også et greit veivalg.

Det dårligste strekket i løpet er 19. Her ser jeg bare på distanse, ikke på høydekurver. Burde tatt høyrevalget som er mye flatere enn venstre.

For øvrig har jeg begynt å måle puls på løpingen min. Har startet et nytt treningsregime 80/20. Passer da på at pulsen ikke blir for høy i 80% av treningen min. Det er mye mindre intensitet enn jeg er vant til å trene! Som kompensasjon trener jeg desto mer, men på lav intensitet. Har begynt å trene hver dag, i motsetning til 3-5 økter i uka tidligere. I følge fordelingen 80 % lav intensitet/ 20% høy intensitet, så kan 5 av øktene være helt rolige. 1,5 økter i uka blir intensive.

Dette løpet er definitivt en av ukas høyintensitetsøkter. Ble nesten skremt av å kikke på pulsklokka underveis i løpet. Ligger over 180 flere perioder, med snitt på 175 for løpet. Det er mye når jeg har målt min egen makspuls til 185.

Nå kan jeg se fram til flere helt rolige og avslappede treningsøkter i noen dager. Det fører flere gode ting med seg. Jeg kan lese kartet mer nøye på treningsøkter i skogen, uten å mase opp tempoet. Det gir bedre teknisk trening. Og at det å følge barn på treningen er helt greit treningstempo, uten dårlig samvittighet eller irritasjon over at det går for treigt ; )

Utfordringen blir å klare å holde igjen nok, holde intensiteten nede, når det blir flere løp i uka. To løp står for tur allerede fredag og lørdag. Løsningen blir å ta fredagens nattløp som en rolig økt. Holde lav intensitet og heller fokusere på det tekniske. Det er kanskje ikke så dumt for et nattløp. Så mose på på lørdagen igjen, pulsen i taket!